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瘦身养成记:这才真的是减重不反弹

文章来源:未知 发布时间:2015-10-26 15:34 编辑:yuemeilie

  作为一个胖纸几多辛酸只有胖过的人才知道。尽管通过合理营养搭配+适量运动,其中不少童鞋已经成功走上瘦身之路,但提及以下的场景一定都画面感十足

  

 

  圆滚滚的身材给生活带来的诸多不便,你一定不想再次经历!成功瘦身的同学们真的高枕无忧了吗?其实还没有结束,因为你还有可能复胖!!!所谓的复胖,是指减掉的体重又增加回来的意思。试想一下好不容易减下来的肥肉,因为减肥成功后的疏忽大意就全部付诸东流,甚至反弹超过减肥前的体重。想死的心都有了好吗!所以瘦下来的我们也不是真的就到了终点站,只有维持好体重才是人生赢家。

  今天给小伙伴们介绍几招减肥成功后如何防止复胖!

  1、养成每天量体重习惯虽然看到磅秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

  2、计算食物的热量一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

  3、衡量食物份量买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

  4、计划三餐饮食给三餐定一个热量指标,有个指标可循能让你更容易控制热量摄入。虽然有时热量难免超过计划,但也不至于太离谱。

  5、少吃自助餐尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

  6、拒绝诱惑减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

  7、多吃易饱胀食物美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示:最能成功控制体重的人,就是持续摄入容易饱胀饮食的人。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量,当然你也得提防那些高甜度的瓜果。

  8、将乳制品列入饮食中许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

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